Si tú también eres de los que quieren saber qué comer después de entrenar, aquí tienes sugerencias de expertos sobre los mejores alimentos post-entrenamiento.
Mantener la forma física mediante una actividad física constante es una buena forma de garantizar un cuerpo y un alma sanos. Pero también es necesario comer bien si se sigue un determinado tipo de entrenamiento. Cuando realizas cualquier actividad física, aunque sea solo caminar, quemas calorías y gastas energía.
Para mantener el equilibrio es necesario preferir una determinada cosa. Recuperación de fluidos y sales minerales. Perdido por el sudor y la contratación Alimentos ricos en proteínas Que nutre adecuadamente los músculos. Pero tampoco es solo eso Los carbohidratos son muy importantes. Para el cuerpo después de cada ejercicio porque aporta glucógeno. Pero, ¿qué alimentos se deben ingerir en detalle después de realizar la sesión de entrenamiento? Veamos algunos ejemplos.
¿Qué alimentos se deben consumir después del entrenamiento todos los días?
Hemos dicho que es necesario reponer los líquidos y con ellos las sales minerales necesarias para el buen funcionamiento del sistema nervioso, en primer lugar, y de todo el organismo en general. Por ejemplo, puedes beber zumos de frutas y verduras enriquecidos con leche. O coma yogur con frutos secos como nueces, almendras, avellanas, pistachos o albaricoques y melocotones.
Alimentos post-entrenamiento, que comer para recuperarse – Buttalapasta.it
Estos alimentos también se consideran buenos complementos de vitaminas, minerales y proteínas. En este sentido, en cuanto a las proteínas que es necesario reponer para favorecer la nutrición y reparación muscular, puedes recargarte de proteínas vegetales porque son muy fáciles de digerir.
Por ejemplo, puedes comer platos de quinoa, seitán, tempeh o legumbres cocinados a tu gusto. Evidentemente todas las legumbres son buenas, y la soja (de las cuales… tofu) son ligeramente más ricas en proteínas que otras legumbres, pero también les gustan los garbanzos, las lentejas, los altramuces, los cacahuetes, las judías o los guisantes.
Evidentemente también puedes comer proteínas de origen animal, leche, huevos y queso, pero también la carne (lo mejor es el huevo) y el pescado siempre son buenos.
El cuerpo también necesita carbohidratos para funcionar bien y permitir una adecuada recuperación después del entrenamiento. Los expertos sugieren que aproximadamente 2 gramos de carbohidratos por kg de peso corporal es la cantidad adecuada de carbohidratos a consumir después del ejercicio. Come pan integral o avena, cereales integrales, pasta o arroz y sigue estos alimentos Recetas de snacks post-entrenamiento.
