Tener piernas y glúteos firmes es un objetivo para muchos, pero a menudo abandonamos los ejercicios específicos desde el principio. Tal vez piense que es demasiado difícil o requiere demasiado tiempo.
De hecho, incluso solo 5 minutos al día pueden ayudar a fortalecer su cuerpo. es un ejemplo de eso este ejercicio Para unos glúteos que pocos conocen, aunque no sean aptos para todas. Por otro lado, el ejercicio del que te hablamos ahora es más sencillo y se puede realizar de forma segura en casa, solo necesitas una colchoneta y ropa cómoda.
Para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos y mejorar el equilibrio, este sencillo ejercicio que puedes hacer en casa te ayudará
Un ejercicio de yoga ideal para fortalecer las piernas, los glúteos y el equilibrio es Ardha Chandrasana o postura de la media luna. Esta postura requiere que descanses sobre una pierna.
Para hacer esto, comience de pie con los brazos y los pies paralelos. Una vez que haya elegido su pierna de apoyo, inhale profundamente y exhale con el torso hacia adelante. Inclínese hacia abajo hasta que la mano del mismo lado que la pierna de apoyo toque el suelo en la parte exterior del pie. Incluso si no puede descansar la mano por completo, está bien, lo importante es que puede brindar apoyo para mantener el equilibrio.
Mientras se inclina hacia adelante, levante la otra pierna abriendo la pelvis y agarrando el pie del martillo. El apoyo será firme y activo para soportar el peso del cuerpo. Extienda el brazo hacia arriba desde el lado de la pierna levantada y abra el pecho de par en par.
Los brazos estarán en una línea imaginaria perpendicular al suelo.
Los cuádriceps en el suelo estarán activos para mantener el equilibrio, mientras que la pierna levantada, que también está bien activa, verá el fortalecimiento de los glúteos. Mantenga sus músculos abdominales activos también.
Mira la mano levantada. Mantén y repite la posición en ambos lados.
Como hacer modo media luna sin errores y algunas diferencias
Veamos cómo hacer la postura de la media luna sin cometer errores y algunas variaciones más simples o más complejas.
En primer lugar, presta siempre atención a tu cuerpo antes de pasar a cada movimiento posterior. Es importante mantenerse concentrado para asegurarse de estar en equilibrio y no hacer movimientos bruscos. Para ello, mantén la pierna ligeramente flexionada sobre el suelo si es necesario. Además, asegúrese de mantener las caderas y el pecho bien abiertos.
La mirada debe seguir la mano levantada, pero solo si el área cervical Ella está relajada, de lo contrario mira hacia abajo a la tierra.
Si te sientes seguro y equilibrado, cambia de posición levantando el brazo del suelo y extendiéndolo hacia el muslo de la pierna levantada.
Para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos y mejorar el equilibrio, este sencillo ejercicio que puedes hacer en casa te ayudará.
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