En este artículo trataremos el tema de cómo adelgazar, según el Dr. Franco Perino: lee el artículo y compártelo
¿Alguna vez has querido perder peso sin someterte a una dieta restrictiva y un conteo excesivo de calorías? Bueno, es posible y también lo es. Relativamente simpleal menos según Dr. Franco Perinoexdirector del Departamento de Medicina Preventiva y Predictiva del Instituto del Cáncer de Milán y fundador de la Asociación La Grande Via.
Para lograr esto, es necesario al menos en parte revolucionando el estilo de vida. Sin embargo, solo hay 4 reglas básicas a seguir que pueden marcar una gran diferencia en su batalla contra el sobrepeso.
Las cuatro reglas básicas
1. Masticar
La primera regla parece trivial, pero a menudo olvidamos lo importante que es: Masticar, masticar, masticar. Muchos estudios muestran que las personas con sobrepeso tienden a no masticar lo suficiente la comida. Sin embargo, al masticar durante mucho tiempo, nuestro estómago produce menos grelina, la hormona que estimula el apetito, y más colecistoquinina y GLP1, dos hormonas que ayudan a reducir el hambre y las ganas de comer.
el Dr. Perino Por ello, nos anima a ralentizar el ritmo de las comidas y dedicar el tiempo adecuado a la masticación. Este simple cambio puede hacer una gran contribución al control del peso.
2. Horas de las comidas
Otro aspecto importante para perder peso de forma saludable esHoras de comida. Cenar temprano en la noche es una de las claves del bienestar. Se recomienda dejar al menos 14 horas entre la última comida del día y el desayuno del día siguiente. Mejor aún, elige una cena ligera.
Un estudio demostró que al comer las mismas cantidades de alimentos, pero con una cena ligera y un desayuno abundante, uno puede perder peso, a diferencia de aquellos que hacen lo contrario. Esto demuestra la importancia Concentre su ingesta calórica durante las horas diurnas activas Y reducir el consumo de alimentos por la noche.
3. Prefieres alimentos saludables
El tercer consejo del Dr. Berrino se refiere a elegir qué alimentos llevar a la mesa. por privilegio verduras, Todos los cerealesLas legumbres y las frutas son fundamentales para perder peso de forma sana y equilibrada. Las verduras sacian y son bajas en calorías, los cereales integrales aportan energía sin picos glucémicos y las legumbres ralentizan la absorción de azúcares y grasas. Inclúyelo también en la dieta. fruta secaY kéfirY yogur Y vegetales fermentados En pequeñas cantidades, puede hacer que la dieta sea más completa.
Elige estos alimentos saludables Aporta al organismo todos los nutrientes esenciales.Esto ayuda a mantener la sensación de saciedad y evita el picoteo excesivo entre comidas.
4. Evita los alimentos poco saludables
La cuarta y última regla del Dr. Perino se refiere a los alimentos que se deben evitar. el alimentos industriales Las papas fritas, las bebidas azucaradas, las carnes procesadas y los dulces deben dejarse en los estantes. Asimismo, se recomienda limitar el consumo papaY carne rojaY harina refinadaY manteca en general proteinas animales. Contrariamente al prejuicio popular, de hecho, los carbohidratos no son enemigos de la figura, pero debes elegir cereales integrales y legumbres.
Estos alimentos dañinos Bajo en nutrientes esenciales Y Alto en grasa y azúcar. Eliminarlos o reducir su consumo, es posible Reducir calorías y promover la pérdida de peso.
conclusiones
Siga el 4 reglas básicas Escrito por el Dr. Franco Perino, puede representar un paso importante hacia la pérdida de peso de forma saludable y sostenible. masticar bienrespeto Horas de comidaEl prefiere comida saludable Y Evitar sustancias nocivas Son cambios relativamente sencillos de implementar en tu rutina diaria.
Recuerde que todos son diferentes y su enfoque para perder peso puede ser diferente. Consultar a un profesional de la salud, como un nutricionista o un médico, puede brindar una orientación personalizada y un apoyo más específico basado en las necesidades individuales.
fuentes
- Berrino F, Pala V, Sieri S et al. Síndrome metabólico y comorbilidades relacionadas en un gran estudio de población italiana. Eur J Clin Nutr. 2009; 63 (3): 387-396. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602965
- https://www.greenme.it
- Franco Perino: Adelgaza sin hacer dieta con 4 sencillas reglas
