Quienes ingresan al gimnasio lo hacen estadísticamente por dos motivos: pérdida de peso o desarrollo muscular. Los entrenamientos destinados a perder peso y ganar músculo son los más demandados por los clientes de entrenadores personales. Los más atrevidos preguntan directamente formula magica: Quema grasa y esculpe músculo en un solo golpe.
Cualquiera que entienda las teorías del entrenamiento sabe que la pérdida de peso y el aumento de volumen en realidad no van de la mano. Para «construir músculo» es necesario aumentar mucho la ingesta calórica diaria, hasta el punto de que incluso los culturistas acumulan grasa durante la primera fase de crecimiento muscular. Pero si nuestro objetivo es tener un físico esbelto y músculos tonificados y tensos, hay entrenamientos para nosotros. Sobre todo, Kettlebell se sonrojó.
Con este entrenamiento en casa de 20 minutos podemos deshacernos del abdomen y ganar músculo de una sola vez
Kettlebell Flow es un tipo de entrenamiento cada vez más popular, que le permite perseguir dos propósitos al unísono. Cuando realizamos un flujo, de hecho, elevamos el ritmo cardíaco y, al mismo tiempo, entrenamos la resistencia muscular.
Pero, ¿qué es este flujo de pesas rusas? Flow es una serie de ejercicios que se realizan utilizando un pesas rusas (o dos), a realizarse sin interrupción entre uno y otro. Es un protocolo muy utilizado por quienes realizan entrenamiento funcional, como en un escenario de deportes de combate donde se requiere respiración y fuerza.
Las ventajas de la transmisión varían. Para ello necesitamos una herramienta, la campana, dura poco tiempo (máximo 20 minutos), y no aburre en absoluto. Además, entrenando de esta forma mejoraremos nuestro tiempo, ya que podemos eliminar la barriga y esculpir los músculos al mismo tiempo.
Veamos a continuación algunos excelentes ejercicios para incluir en nuestras transmisiones.
Los mejores ejercicios para quemar grasa y desarrollar músculo
Cuando vamos a construir nuestro flujo, podemos literalmente sumergirnos en él. Podemos pensar en el flujo de ejercicios a realizar en el suelo o de pie, bilateral o unilateral.
Si nuestro principal objetivo es sudar, el consejo siempre es introducir ejercicios complejos, que incluyan más cadenas motrices. Desde este punto de vista, ejercicios excelentes pueden ser la sentadilla por encima de la cabeza, el swing, la flexión y el arranque. En resumen, cuanto más complejo sea el movimiento, mejor (podemos encontrar fácilmente lecciones en video para ejercicios, agregando el «kettlebell» especificado al nombre).
En cuanto a la cantidad de ejercicios, cadenas, repeticiones, una de las formas de empezar es elegir 4 ejercicios que se repitan 4 veces seguidas. Podemos cambiar el número de repeticiones de cada ejercicio o dejarlo constante. Recuperamos al menos un minuto entre serie y serie.
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