aMargarita de Buck
Los estudios rehabilitan la siesta vespertina: aumenta la productividad y la capacidad de atención. Neurólogo: Pero no más de 20-30 minutos.
al final Siesta Vence a los prejuicios. Se equivocan quienes lo desprecian, pues menosprecian su importancia entre las costumbres de los habitantes del Sur, y lo asocian con la imagen vulgar del mexicano que se duerme bajo su sombrero mexicano.
Ahora, tras años de debate, la comunidad científica da fe de su utilidad y utilidad. De esos treinta y veinte minutos Lo pasa en posición horizontal, a merced de una siesta vespertina.
Renovable y eficaz “en términos cognitivos y de productividad, y fuente de salud mental además de energía”. Se refuerza dentro del estilo de vida adecuado. Oliviero Bruni, profesor de Neurociencia y Psiquiatría Infantil en el Departamento de Psicología Social y del Desarrollo de la Universidad de La Sapienza.
Bruni enumera una serie de trabajos publicados en revistas internacionales autorizadas que le permitirán deshacerse de una vez por todas de los clichés. Por ejemplo: Dormir después del almuerzo significa pereza, pérdida de tiempo, estupidez y cosas por el estilo.
Es lamentable que con el aumento de profesionales, la práctica de los rituales de la siesta sea cada vez menos incluso entre la gente del Sur. Un estudio realizado en España en 2017 encontró esto El 60% de los entrevistados se saltó la dulce cita y quienes continuaron manteniéndola lograron no perdérsela sólo en sus días libres.. La misma tendencia se da en Francia e Italia, según la BBC.
También ha contribuido recientemente a la rehabilitación de las siestas después del almuerzo. El economista Lo que lo dedicó al servicio pionero. Concluyó que, sin embargo, la siesta no debería descartarse como una tradición en el sur de Europa. Debería adoptarse en todas las latitudes como un momento precioso para recargar las pilas.
Bruni recuerda que una siesta de sólo 13 minutos aumenta la productividad en el trabajo entre un 2 y un 3%, fortalece la capacidad de atención (+0,17%) y aumenta el índice de salud mental. . También hay ventajas en términos de paciencia. Dentro del ritmo circadiano (el mecanismo que determina la alternancia del sueño y la vigilia), el descanso vespertino ocupa un espacio muy específico porque coincide con la disminución natural de la atención al mediodía, incluso si no se ha ingerido ninguna comida.
Pero todavía quedan algunas dudas que los especialistas aún no han aclarado. En primer lugar, ¿cuánto debe durar el descanso? Bruni indica una duración de 20 a 30 minutos. Los hábitos que se mantienen durante este período de tiempo tienen un 21% menos de probabilidades de desarrollar presión arterial alta. Por el contrario, quienes permanecen más de media hora en la cama o en el sofá tienden a ganar peso y acercarse a la obesidad.
¿Qué pasa si limitamos las siestas a 5-15 minutos? “No hace daño – según Bruni – pero sus beneficios son temporales y desaparecen en 1-3 horas”. Si bien exceder este procedimiento puede crear un tipo de demencia. La fuente de toda esta información es una revisión sistemática de varios estudios publicados en Revisiones de medicamentos para dormir En octubre de 2022.
Los niños son una clase separada. Hacer que duerman después de comer sigue siendo beneficioso, en primer lugar, para ellos y, en segundo lugar, para los padres, que pueden darse un respiro. Se ha demostrado que dormir por la tarde ayuda a fortalecer la memoria y facilita el aprendizaje y el habla. Si los bebés descansan un poco, absorben los sonidos más rápidamente y los reproducen más rápidamente.
Luego están los atletas. Aquí surgen dudas sobre la duración óptima. Para algunos es necesario ceñirse a la duración básica de 20-30 minutos, para otros es mejor ampliar entre 35 y 90 minutos.
con respecto a No existe una regla sobre el momento adecuado para tomar una siesta. Cualquier hora de la tarde, hasta las 5 de la mañana está bien si los compromisos no permiten respetar el horario de sobremesa.
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