Entrenamiento durante el verano: cómo mantenerse físicamente activo, dentro y fuera del gimnasio, incluso en los meses más calurosos del año.
Con la llegada del verano y altas temperaturas La tentación de abandonar la actividad física y el entrenamiento puede ser fuerte. De hecho, ante el calor extremo existen mecanismos fisiológicos que dificultan la actividad física. La sangre arterial (oxigenada) se dirige a los músculos para el metabolismo energético y a la piel para los mecanismos de termorregulación y disipación de calor.
Entrenar a altas temperaturas conduce a… Aumento de la frecuencia cardíaca, disminución de la disponibilidad de sangre para los tejidos y propagación de procesos anaeróbicos con el consiguiente aumento del ácido láctico. La sudoración excesiva también crea problemas, con aumento… Riesgo de deshidratación. La falta de agua provoca una disminución del rendimiento, presión arterial baja y riesgo de mareos y desmayos.
Entrenar con calor, cómo hacerlo
Por eso, para poder entrenar de forma rentable y sin riesgos para la salud durante el verano, hay Algunas precauciones simples a seguir. En primer lugar Beber durante y antes del entrenamiento. Cantidad insuficiente. Anteriormente se recomendaba consumir 5-7 ml por kilo de peso corporal, 150-200 ml cada 15-20 minutos. Beba en pequeños sorbos y coma frutas y verduras ricas en líquidos.
Luego elige los mejores horarios para entrenar, Especialmente si la actividad se realiza al aire libre.. Ayudar a sí mismo Temprano en la mañana o en la tarde.O busque lugares sospechosos como parques o bosques. La ropa también es muy importante: elige esa Ropa ligera y transpirable.A ser posible, diseñadas específicamente para la actividad deportiva durante el verano. Usar ropa abrigada para sudar no tiene beneficios reales en términos de pérdida de masa grasa corporal.
Tienes que pagar mucho entonces. Presta atención a las reacciones físicas al calor.. Si empiezas a sentir náuseas, cansancio excesivo y mareos, lo mejor es reducir el ritmo y la intensidad o incluso dejar de entrenar. Continuar haciéndolo en condiciones que no son las ideales empeora el rendimiento. Con sudoración si Pierden sales minerales. Sin embargo, para actividades que duren menos de 90 minutos y sin excesiva intensidad no serán necesarios suplementos especiales.
En casos similares, será suficiente Una dieta equilibrada y completa con micronutrientes.Rica en frutas y verduras para compensar la falta de sales minerales. En caso de actividades más intensas será adecuado Consuma carbohidratos dentro de las 24 horas.. También debemos recordar que el aumento excesivo de la temperatura corporal provoca problemas, altera la termorregulación y provoca deshidratación.
Finalmente, una observación general es cierta: entrenar en el calor es apropiado Come más azúcares, no más grasas.. Con el calor, el metabolismo energético pasa de las grasas a los carbohidratos, por lo que hay que prestar atención a la dieta, que debe ser equilibrada y ligera.
