Un estudio intentó arrojar luz sobre cuál es la mejor medida de nuestra actividad física diaria. Aquí están los resultados
El mito de los 10.000 pasos al día está desmentido desde hace algunos años: entre 2 y 3.000 pasos son suficientes para mantenerse en forma. Pero, por cierto, ¿qué importancia tiene el número de pasos respecto al tiempo (minutos, horas, días) que dedicamos a la actividad física?¿Para protegernos de los peligros de las enfermedades? estudiar Intenté averiguarlo…
Caminar para mantenerse en forma
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Por un lado, los pasos, y por otro, el cálculo de las horas que dedicamos a entrenar, más o menos suave, a la semana. Bien, Cuando se trata de longevidad, estos dos indicadores son esencialmente intercambiables: lo importante es hacer ejercicioAdaptar la actividad a nuestro estilo de vida y capacidades. «El concepto de movimiento varía de persona a persona y casi todas las formas de movimiento son beneficiosas para nuestra salud», afirma. Hamaya de ricotaautor principal del estudio Hospital Brigham y de Mujeres. «Por eso es importante que las pautas de actividad física proporcionen diferentes formas de alcanzar los objetivos».
yo estudio
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Los investigadores rastrearon los niveles de actividad física de más de 14.000 mujeres mayores utilizando dispositivos portátiles como Fitbit. Durante 9 años de seguimiento, encontramos que aquellos que eran más activos según los pasos dados o los minutos de ejercicio moderado a vigoroso tenían un riesgo significativamente menor de muerte o progresión de la enfermedad. Enfermedades cardiovasculares, en comparación con sus homólogos más estables. Pero aquí está la noticia: no importa si «más activo» está determinado por la cantidad de pasos o el tiempo dedicado a hacer ejercicio. Los beneficios de longevidad fueron casi idénticos para ambos parámetros. “Para algunos, especialmente los jóvenes, el ejercicio puede incluir actividades como tenis, fútbol, caminar o trotar, que se pueden seguir fácilmente mediante pasos”, admite Hamaya. «Sin embargo, para otros, puede consistir en andar en bicicleta o nadar, donde la duración del ejercicio es más fácil de rastrear».
Una receta para la longevidad
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¿Entonces lo que hay que hacer? La respuesta es personal: puedes confiar en un rastreador de actividad física y cuenta los pasos, con el objetivo de hacer al menos 7.000 por día. O toma un cronómetro y asegúrate de hacerlo. 150 minutos de ejercicio moderado por semana. (como caminar a paso ligero) o 75 minutos de ejercicio vigoroso (como correr), recomendado por las directrices de la OMS. Lo importante es encontrar un estilo de actividad física que se adapte a tus capacidades y luego ceñirte a él. En resumen, el truco para vivir mucho tiempo no está en cómo medir tu entrenamiento diario. Pero en estabilidad Al pagarlo con el tiempo.
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