La dieta juega un papel clave en la salud del cerebro: esto es lo que debes comer para ser más inteligente estimulando el pensamiento y la memoria
Entre las formas en que podemos volvernos más inteligentes, a menudo pasamos por alto el poderoso papel que puede desempeñar la nutrición en nuestro desarrollo mental.
La investigación científica ha despejado todas las dudas: La inteligencia, la memoria y la capacidad de aprendizaje se pueden modificar a través de la nutrición.
Traducción: Algunas cosas, si las comemos regularmente, pueden enfermarnos Vuélvete más inteligente.
De hecho, aunque el cerebro constituye sólo una pequeña porción de nuestro peso corporal, requiere una gran cantidad de energía y nutrientes para funcionar de manera óptima. Como resultado, los alimentos que elegimos pueden contenerImpacto directo en la estructura y función del cerebro.
La elección de alimentos específicos puede desempeñar un papel importante en la promoción de la salud mental y ayudarnos a desarrollar capacidades intelectuales.
Entrando más en detalle, a continuación te presentamos algunos alimentos que, si se consumen con regularidad, pueden mejorar nuestra función cognitiva y memoria.
**5 alimentos que debes comer todos los días para estar más saludable y feliz**
¿Qué comer para ser más inteligente?
(Sigue la imagen a continuación)
Salmón y otros pescados grasos
El salmón es una importante fuente de ácidos grasos omega-3, especialmente ácido docosahexaenoico (DHA). Estas grasas esenciales juegan un papel vital en… Desarrollo cerebral y función cognitiva.
Comer salmón y pescados similares con regularidad puede mejorar la memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje. Además, los nutrientes del pescado graso ayudan Reducir la inflamación en el cerebro.Promoción de la salud del sistema nervioso central a largo plazo.
Nueces y semillas
Las nueces y las semillas son ricas en ácidos grasos omega-3 y omega-6, vitamina E y antioxidantes que apoyan la función cerebral. Estos nutrientes ayudan Proteger las células cerebrales del daño causado por los radicales libres Mejora de la comunicación neuronal.
Verduras de hojas verde oscuro
Las espinacas, la col rizada y otras verduras similares aportan ácido fólico, vitamina K y antioxidantes. Mejorar la concentración, la memoria y la capacidad de aprendizaje.. El ácido fólico, en particular, participa en la síntesis de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo y la cognición.
un huevo
Los huevos son una excelente fuente de colina, un nutriente esencial que desempeña un papel clave en la producción de acetilcolina, un neurotransmisor implicado en la memoria y el aprendizaje. La colina apoya la estructura de las membranas celulares y mejora la transmisión de señales nerviosas.
Por lo tanto, consumir huevos regularmente puede contribuir a esto. Mantener la salud del cerebro y mejorar la función cognitiva.
Bayas
Se sabe que las fresas, los arándanos, las moras y las frambuesas son ricas en antioxidantes, vitaminas y flavonoides. Estos compuestos también pueden mejorar la memoria a largo plazo, la concentración y la función cognitiva. Proteger el cerebro a medida que envejecemos.
Cacao y chocolate negro
Se sabe que el cacao y el chocolate amargo son ricos en flavonoides, antioxidantes y cafeína. Estos vehículos pueden Estimula la concentración y mejora la función cerebral. Se ha demostrado que los flavonoides, en particular, protegen las células cerebrales de la inflamación y el estrés oxidativo.
Sin embargo, es importante consumirlo con moderación, porque el chocolate puede tener un alto contenido de azúcar y calorías.
cúrcuma
La cúrcuma contiene curcumina, un compuesto con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Este ingrediente activo puede proteger el cerebro del daño celular y mejorar la función cognitiva. Reducir el riesgo de deterioro cognitivo relacionado con la edad.
bayas de Goji
Las bayas de Goji son pequeños tesoros nutricionales que pueden contribuir a nuestro objetivo de ser más inteligentes. Ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales, estas bayas favorecen la salud del cerebro y la función cognitiva.
Los antioxidantes combaten el estrés oxidativo y protegen las células cerebrales del envejecimiento. Potencian la memoria y la concentración.. Las vitaminas B que se encuentran en las bayas de goji son esenciales para un metabolismo cerebral saludable Producción de neurotransmisores necesarios para la comunicación nerviosa.
