En verano, cuidar la alimentación y no engordar por la noche es fundamental para no quedarse despierto toda la noche presa de algún trastorno intestinal. Estos son los alimentos recomendados.
En verano, el calor y la dureza nos ponen a prueba todos los días. por eso es Importante cuidar nuestra alimentaciónPreferir alimentos ligeros, bajos en calorías y con pocos condimentos. Esto es para evitar la aparición de trastornos intestinales, indigestiones o simples dolores de estómago.
¿Qué comidas prefieres en el verano para no agobiarte por la noche?
¿Quieres dormir tranquilo? Por lo tanto, especialmente con el calor del verano, Sería mejor evitar ciertos alimentos. Lo cual puede agobiarnos mucho y afectar nuestra comodidad.
Se incorporan algunas sustancias esenciales que pueden fallar con el calor del verano, tales como: sales minerales, vitaminas, agua y fibra. Precisamente por eso convendría privilegiar las verduras de hoja verde, las proteínas de fácil digestión como la carne blanca o el pescado y por supuesto: ¡mucha agua y frutas de temporada!
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Definitivamente deben evitarse, para una noche de descanso:
- alimentos cargados de sal, aceite u otras salsas grasosas como ketchup y mayonesa;
- frito
- Carne pesada y carne
- Comida rápida.
Una buena noche de sueño es esencial para el bienestar y la salud. Muchos factores pueden afectar la calidad del sueño, incluida la dieta. allá Alimentos que pueden promover un sueño reparador y reparador cuando se come en la cena. Averigüemos juntos qué son y cómo pueden ayudarte a dormir lo que necesitas.
Una cena de verano equilibrada podría incluir:
- una porción de pescado como el besugo cocido en papel de aluminio o sal;
- una ración de ensalada con tomates, zanahorias, una cucharada de aceite de oliva virgen extra y sal;
- Unas rebanadas de pan integral.
Pez
El pescado, especialmente el salmón, el atún y la trucha, son ricos en ácidos grasos esenciales omega-3 que promueven el sueño. Estos ácidos grasos ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y mejoran la calidad del sueño. Además, el pescado también es una buena fuente de vitamina B6, que interviene en la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
Nueces
Nueces, como almendras, nueces y nueces de Brasil, Es rico en melatonina.Y serotonina y magnesio. Estos nutrientes pueden promover un sueño tranquilo. Además, los frutos secos también contienen proteínas y grasas saludables que pueden ayudarte a sentirte lleno y satisfecho después de la cena.
Vegetales de hoja verde
verduras de hoja verde, como espinacas, acelgas y col rizada, Es rica en calcio y magnesio.. Ambos minerales son importantes para regular el sueño. El calcio ayuda al cerebro a utilizar el aminoácido triptófano para producir melatonina, mientras que el magnesio reduce la liberación de adrenalina, una hormona que puede interferir con el sueño.
Té de camomila
La manzanilla es conocida por sus propiedades calmantes y relajantes. Beber té de manzanilla caliente antes de acostarse puede ayudar a relajar el cuerpo y promover el sueño. La manzanilla también contiene antioxidantes y flavonoides que pueden tener beneficios para la salud en general.
Todos los cereales
Los cereales integrales, como la quinoa, la avena y la espelta, son ricos en hidratos de carbono complejos y fibra. Estos alimentos pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y promover un sueño más reparador. Además, la quinoa y la avena también contienen melatonina, la hormona del sueño.
Leche y productos lácteos
La leche y los productos lácteos, como el yogur y el queso, contienen triptófano, un aminoácido que favorece el sueño. El triptófano se convierte en el cerebro en serotonina y melatonina, dos sustancias que regulan el sueño.
banana
Los plátanos son un excelente refrigerio para la noche. Son ricos en triptófano, potasio y magnesio, que pueden mejorar la calidad del sueño. el El triptófano ayuda a producir serotonina y melatonina., favoreciendo la relajación y regulando el sueño. El potasio y el magnesio son minerales importantes para relajar los músculos y reducir el estrés, lo que contribuye a un sueño más profundo.
Miel
La miel es conocida por sus propiedades calmantes y puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Contiene azúcares naturales que estimulan la producción de insulina y favorecen la secreción de triptófano en el cerebro.
Cereza
Las cerezas son una fuente natural de melatonina, la hormona que regula el sueño. Comer un puñado de cerezas frescas o beber jugo de cereza antes de acostarse puede promover un sueño más profundo y reparador.
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La nutrición por sí sola no puede garantizar una buena noche de sueño. También debe adoptar buenos hábitos de sueño, como mantener una rutina regular, crear un ambiente cómodo para dormir y limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
Elegir los alimentos adecuados para la cena puede promover un sueño tranquilo y reparador. Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud o nutricionista antes de realizar cambios significativos en tu dieta. Con una combinación de buenos hábitos de alimentación y sueño, puede disfrutar de una buena noche de sueño y despertarse renovado y listo para afrontar el día.