Pierde peso en poco tiempo, pero no sólo eso: los ejercicios pliométricos también mejoran la condición física y la fuerza de quien los realiza correctamente.
Para quienes buscan una forma saludable y eficaz de perder peso y quemar calorías, los ejercicios pliométricos pueden ser la respuesta. La pliometría es un tipo de ejercicio anaeróbico que implica un esfuerzo máximo a través de explosiones intensas y explosivas de energía, como saltar o correr. Por tanto, al favorecer la aceleración del metabolismo y estimular la pérdida de grasa, no sólo contribuyen a la pérdida de peso, sino que también mejoran el rendimiento deportivo, la velocidad, la fuerza y la potencia.
Es importante empezar poco a poco incorporando uno o dos de estos ejercicios a tu rutina semanal, pero también son una forma divertida y eficaz de ponerte en forma. ¿Cuáles son estos ejercicios específicamente y cómo funcionan?
¿Qué ejercicios pliométricos deberías incorporar a tu rutina?
Estos ejercicios pueden ser una forma divertida y dinámica de acelerar su metabolismo, quemar calorías y mejorar su estado físico general. Sin embargo, es importante recordar siempre que cada persona es diferente y tiene necesidades, físicos y necesidades diferentes. Por eso, recurrir a un experto, ya sea en nutrición o ejercicio, es siempre la mejor opción. Entonces, ¿cuáles son los ejercicios involucrados?
- Salto lateral: Empieza de pie con los pies juntos. Doble ligeramente las rodillas y salte hacia la izquierda manteniendo las piernas juntas, como si saltara una línea imaginaria. Aterriza en una posición de semi-sentadilla y luego salta hacia la derecha nuevamente. Continúe alternando de lado a lado, realizando 10 saltos en cada lado.
- Sentadilla más desordenada: Párese con los pies más anchos que los hombros. Bájese hasta ponerse en cuclillas con las piernas bien separadas. Mantenga una posición en cuclillas, cambiando su peso sobre su pierna izquierda mientras extiende su pierna derecha, de modo que su nalga izquierda quede directamente sobre su pie izquierdo. Regrese al centro y cambie su peso a su pierna derecha, estirando su pierna izquierda. Continúe alternando 10 veces en cada lado.
- Lúpulos de madera: Comience en posición de tabla con los hombros sobre las muñecas. Apriete los músculos abdominales para mantener una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Manteniendo los pies juntos, salta hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Trate de mantener los hombros estables y los abdominales contraídos para evitar giros laterales. Repita durante 10 saltos a cada lado.
Otros ejercicios que puedes probar: Presta atención a tu postura
- Límites de piernas alternas: Comience en posición de pie con los pies juntos. Salta hacia adelante con la pierna derecha, manteniendo la pierna izquierda elevada del suelo. Luego salta sobre tu pierna izquierda, manteniendo la pierna derecha levantada. Repita de lado a lado para obtener el largo disponible. Cuando llegues al final del espacio, regresa a la posición inicial y continúa hasta haber completado 10 saltos con cada pie.
- salto largo: Empiece de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Bájese hasta ponerse en cuclillas, empujando las caderas hacia atrás. Aprieta tu núcleo, empuja tus pies hacia abajo y luego salta hacia adelante. Intenta saltar lo más lejos posible y aterriza suavemente. Repita durante 10 repeticiones.
- Estocada inversa usando la acción de la rodilla: Párate con los pies separados a la altura de las caderas y luego da un paso atrás para realizar una zancada inversa completa. Apriete el torso y mantenga el equilibrio empujando el pie delantero hacia abajo. Cuando regrese la pierna a la posición inicial, levante la rodilla trasera y salte con el pie delantero. Repita durante 5 repeticiones, luego cambie de pierna y repita durante 5 repeticiones más.
Para obtener mejores resultados, se recomienda buscar en línea imágenes y videos de estos ejercicios para copiar la posición correcta del cuerpo. Además, para no poner en riesgo tu salud, es importante contactar con un especialista y asegurarte de que estos ejercicios son adecuados a nuestra forma física.
