La respiración consciente es la habilidad mente-cuerpo más simple que puede ayudar a romper el ciclo de picazón y aliviar el dolor, la tensión y la angustia que experimentan los niños, adolescentes y adultos afectados por afecciones de la piel, como se discutió en el Simposio complementario de dermatología intensiva (IDS) sesión 2022.
La respiración consciente es la más básica de las habilidades de la mente y el cuerpo que puede ayudar a romper el ciclo de la picazón y aliviar el dolor, el estrés y la angustia que experimentan los niños, adolescentes y adultos afectados por enfermedades de la piel. También se discutió en la siguiente sesión.Simposio Complementario de Dermatología (IDS) 2022.
«Al igual que con cualquier método integrador, si es seguro y efectivo, usémoslo», dijo. kathy farahun médico de familia integrador que ejerce en Roberts, Wisconsin, durante una presentación sobre un enfoque mente-cuerpo para controlar el dolor y la picazón.
“Una sesión de respiración puede tomar literalmente un minuto”, agregó en una sesión dedicada a la atención plena. manzanas bodmerProfesor asociado de dermatología en la Universidad de Wisconsin y director de la Clínica de Dermatología Complementaria. Bodmer, que enseña a los pacientes a respirar de manera consciente, completó una beca de investigación en medicina integral en el Centro Andrew Weil de Medicina Integrativa de la Universidad de Arizona y es miembro de la Junta Estadounidense de Medicina Integrativa.
Su ejercicio de respiración favorito es la respiración “4-7-8”, que consiste en inhalar por la nariz contando hasta 4, contener la respiración contando hasta 7 y exhalando por la boca contando hasta 8. Es importante contraer los músculos abdominales para sacar la mayor cantidad de aire posible de los pulmones”. Seleccione, y aconseje, realizar tres ciclos a la vez.
Otra técnica que ayuda a restaurar el sistema nervioso es la «respiración cuadrada», que consiste en inhalar contando hasta 4, sostener contando hasta 4, exhalar contando hasta 4 y sostener contando hasta 4, dice Farah, quien Ha trabajado en un hospital infantil durante muchos años.
Con los niños, practique la respiración con cinco dedos, es decir, los niños extienden los dedos frente a ellos o en el piso y usan el dedo índice de la otra mano para trazar cada dedo, inhalando mientras trazan hacia arriba y exhalando mientras trazan hacia abajo.
Estudios sobre los beneficios del mindfulness
Farah, directora clínica asociada del Centro de Medicina Mente-Cuerpo en Roberts, Wisconsin, dijo que los esfuerzos de atención plena se vieron influenciados por un estudio publicado hace más de 20 años de pacientes con psoriasis moderada a severa que usaban la meditación. Una intervención de reducción del estrés, utilizando una cinta de audio como guía durante las sesiones de fototerapia, dio como resultado una resolución más rápida de las lesiones psoriásicas que los pacientes que no realizaron el ejercicio de atención plena.
Entre los últimos resultados, uno Estudio de sección transversal En 120 pacientes dermatológicos adultos, publicado en el British Journal of Dermatology en 2016, evaluaron la vergüenza por la apariencia de la piel, la ansiedad social, la ansiedad, la depresión y la calidad de vida dermatológica, y observaron que los niveles más altos de conciencia se asociaron con niveles más bajos de angustia psicosocial. .
Otro estudio basado en cuestionarios evaluó la conciencia y la «picazón catastrófica» en 155 pacientes adultos con dermatitis atópica. Los investigadores encontraron que los niveles más altos de un aspecto específico del estado de alerta llamado «actuar de manera consciente» se asociaron con niveles más bajos de picazón catastrófica. «Caerse es una forma negativa de pensar, convencerse de que la picazón nunca se detendrá», explicó Farah. El estudio muestra que la atención plena en realidad puede ayudar a reducir la cantidad de pacientes que se rascan espontáneamente y la respuesta de picazón. Por lo tanto, es un excelente complemento a la terapia con medicamentos.
Mantra para ahuyentar los pensamientos negativos
Las afirmaciones que los pacientes repiten para ayudar a desterrar los pensamientos negativos también pueden ayudar a revertir el desastre de la picazón. Agregó que frases como «Puedo respirar aunque me pica mucho» o «Puedo moverme para sentirme cómoda y relajada» fomentan un cambio positivo.
«Enseño muchas técnicas para aumentar la conciencia, como la respiración, sin expectativas. Animo a los pacientes a probar y, si se sienten un poco mejor, pueden seguir confiando en las muchas herramientas disponibles en la red».
Personalmente, para Farah, la respiración 4-7-8 ha sido una puerta de entrada a la meditación y prácticas más profundas para su salud, pero incluso a un nivel pequeño, es capaz de modular la respuesta al estrés, equilibrando los sistemas parasimpáticos.
Ambos oradores coincidieron en que «la respiración consciente y otras prácticas de mente y cuerpo pueden ser beneficiosas no solo para los pacientes sino también para los padres de niños con eccema».
