Cuando llegamos a los 50 años, nuestro cuerpo cambia y por lo tanto nuestro cuerpo también puede cambiar.
Esto es cierto tanto para mujeres como para hombres, quienes experimentan una caída repentina de las hormonas, lo que puede conducir a una posible desaceleración de su metabolismo. aquí debido a Parece más fácil subir de peso después de los 50.
La clave para frenar el aumento de peso no deseado no es ningún secreto: el ejercicio y una dieta saludable. Pero las preguntas que debemos hacernos son: ¿Qué es una alimentación saludable a partir de los 50 años? ¿Y qué actividad física se debe hacer?
Los expertos de la Fundación Veronesi han intentado dar respuesta a estas dos preguntas, que de hecho solo tendrán una respuesta. Según los expertosDe hecho, para mantenernos en forma a medida que envejecemos, debemos mantener el tono de la masa muscular.
Para aumentar el metabolismo y no subir de peso después de los 50 años, debes hacer esta actividad y comer siempre estos alimentos
Muchas personas en la cincuentena experimentan cambios rápidos e indeseados en su cuerpo. Sobre todo, el aumento de peso.
Los expertos dicen que para reducir los efectos de la edad en un peso saludable, es necesario estimular los músculos. De hecho, una buena fuerza muscular también garantizaría una buena tasa metabólica.
La tasa metabólica basal es la cantidad de energía que el cuerpo necesita para realizar todas las funciones vitales, como la respiración, la circulación sanguínea y la digestión. Además de estos factores, otros factores también afectan nuestro metabolismo, como la actividad física, los niveles hormonales y la composición corporal.
Ya sea que el cuerpo esté compuesto de masa grasa o más masa, hace una gran diferencia en términos de metabolismo. La masa muscular, de hecho, consume alrededor del 20-22 % de la energía, en comparación con solo el 4 % requerido por la masa grasa.
Por eso, a medida que envejecemos, debemos entrenar para mantener nuestros músculos grandes y tonificados. Al mismo tiempo, también debemos cambiar nuestra alimentación, sin descuidar las proteínas.
Según lo que comamos, nuestro cuerpo consume más o menos energía
Sabemos que alrededor del 45-60% de nuestras necesidades energéticas diarias deben provenir de los carbohidratos, el 20-30% de las grasas y el resto de las proteínas.
Sin embargo, a medida que envejecemos, las cantidades de carbohidratos y grasas que el cuerpo necesita tienden a disminuir. Por otro lado, el requerimiento de proteínas se mantendrá sin cambios. Las proteínas son los componentes básicos del músculo. Además, el metabolismo de las proteínas requiere mayores gastos metabólicos que la síntesis de carbohidratos y grasas.
Mientras que los hidratos de carbono y las grasas requieren un gasto energético del 5-10 % y del 2-5 %, respectivamente, las proteínas también pueden llegar a requerir el 30 % de nuestra energía. Por eso, para acelerar el metabolismo y no engordar a partir de los 50 años, no debemos obviar los alimentos proteicos.
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