Según los investigadores, no es necesario convertirse en corredor de maratón para ver una mejora significativa en nuestra calidad de vida y evitar el riesgo de muerte prematura.
@canva
A menudo repetimos esto en nuestros artículos: La actividad física es esencial para una vida saludable Y saludable y poder mantener los músculos en forma y tonificados en el tiempo, incluso cuando pasan los años y ya no somos tan jóvenes como antaño.
No es necesario realizar actividad física intensa –sobre todo si no estamos acostumbrados a realizar grandes esfuerzos físicos a una edad temprana–: Incluso una caminata rápida es suficiente Para sentir inmediatamente los beneficios para el cuerpo y la mente.
Además de garantizar la flexibilidad de las articulaciones y prevenir la aparición de numerosas enfermedades crónicas (desde la diabetes hasta la hipertensión arterial, desde la obesidad hasta las enfermedades respiratorias), Caminar puede alargar nuestra esperanza de vida… ¡al menos tres años!
Esto es lo que reveló un estudio que realizó Escuela de Economía de LondresQue examinó los comportamientos y hábitos de un millón de personas en el Reino Unido y Sudáfrica entre 2013 y 2023.
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Investigación
El objetivo de la investigación fue Identificar esos pequeños hábitos que se pueden continuar durante años. Lo cual puede contribuir a largo plazo a mejorar nuestra calidad de vida y salud.
De hecho, nuestro bienestar depende de la calidad de nuestros hábitos: Hábitos saludables – Como seguir una dieta saludable, practicar actividad física continua y limitar el consumo de alcohol y azúcares – Pueden mejorar enormemente nuestras vidas.
Lo bueno de los hábitos es que Nunca es tarde para empezar: Aunque hasta ahora llevamos un estilo de vida perezoso y sedentario, nada nos impide introducir el hábito de caminar para mejorar nuestra salud.
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El análisis de los datos recopilados mostró esto. Pequeños cambios hacia un estilo de vida más saludable Tuvo efectos positivos significativos en todos los grupos de edad, pero fue más significativo para las personas de 65 años o más.
Las personas mayores de 65 años que han mantenido el hábito de caminar tres o más veces por semana han experimentado un 52% de reducción en el riesgo de muerte Debido a la aparición de enfermedades crónicas asociadas al sedentarismo.
Sin embargo, las personas entre 45 y 65 años lo padecen. Vio una reducción del 38% en el riesgo de muerteMientras que la población total experimentó una disminución del 27%.
¿Pero cuántos pasos necesitas dar? ¿Prolongar la esperanza de vida y alejarnos de enfermedades crónicas como el asma, la diabetes, la hipertensión arterial, la obesidad y el colesterol alto?
Los investigadores no tienen dudas: De 5.000 a 7.500 pasos al día son suficientesTres veces por semana, para conseguir una reducción significativa de la tasa de mortalidad asociada a estas enfermedades.
En todos los grupos de edad, aquellos que mantuvieron el hábito de actividad física tres veces por semana durante más de dos años pudieron hacerlo “Suma” entre 2,5 años (hombres) y 3 años (mujeres) a su esperanza de vida.
Cómo introducir un nuevo hábito
Además de mostrar cuántos pasos se necesitan para mejorar nuestro bienestar, los investigadores también determinaron Tres reglas de oro para iniciar este nuevo hábito.
empezar lentamente
Desde el impulso inicial, nos gustaría dar inmediatamente nuestros 5.000 pasos diarios, ¡incluso si hasta ayer bajáramos de casa en el ascensor!
Sin embargo, la motivación es un arma de doble filo: nos proporciona entusiasmo para empezar, pero se agota demasiado rápido como para permitirnos continuar con el hábito durante un período de tiempo suficientemente largo.
Así que evitemos hacer demasiadas afirmaciones, pero comencemos con caminatas cortas diarias a un ritmo lento: tendremos muchas más posibilidades de mantener este hábito que aquellos que comienzan con un entrenamiento de alta intensidad.
Establece una meta realista
Nos fijamos un objetivo en función de nuestros hábitos actuales. Por ejemplo, si somos personas inactivas, comenzamos con 2500 pasos de tres a cinco veces por semana para identificar el “primer paso en la escalera” y luego aumentamos la actividad.
Se consistente
Para desarrollar un hábito duradero, primero debemos comenzar con él. En las primeras etapas, no nos centremos demasiado en mejorar el rendimiento o alcanzar rápidamente nuestro objetivo.
Pensemos sólo en caminar, sólo para adquirir el hábito. Posteriormente, cuando dominemos el nuevo hábito (esto ocurre a las seis u ocho semanas), podremos aumentar la intensidad.
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fuente: Vitalidad global
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