La vida actual pone a todos en la línea: estrés, dieta desequilibrada, contaminación del aire, estilo de vida sedentario, abuso de alcohol y drogas, tabaquismo y poco descanso. Estos factores contribuyen a dañar nuestro organismo, provocando una pérdida de salud y belleza. La apariencia externa es solo la consecuencia más obvia del envejecimiento prematuro. Esto, de hecho, también aumenta el riesgo de enfermedad y aumenta la calidad de vida. Para ralentizar este proceso, debemos revertir el rumbo y adoptar un estilo de vida correcto.
Para mantenerse saludable y en forma por más tiempo, esta es la dieta adecuada a seguir
Muchas teorías alimentarias surgen de una cuidadosa observación de los hábitos de los países en los que viven las personas que viven más tiempo del mundo. Se ha observado que el 80% de ellos se alimenta de verduras y el 20% restante se alimenta principalmente de pescado. en un dieta Mediterránea, sin embargo, también existen otros alimentos saludables que conviene consumir con regularidad. Para mantenerse saludable y en forma durante más tiempo, de hecho, esta es la dieta adecuada a seguir.
Entre los alimentos, que nunca se deben perder, están las verduras. El color de las verduras depende de los nutrientes que contengan, por lo que para tomarlas basta con introducir alternativamente verduras de todos los colores: amarillo, naranja, verde, morado, blanco y rojo. Las frutas, frescas o secas, deben consumirse a diario, ya que son ricas en nutrientes esenciales para el bienestar. Las semillas oleaginosas también son útiles: ayudan a dar sabor a los platos permitiéndote agregar menos sal. Se pueden utilizar en ensaladas, verduras, sopas y yogur.
El pescado debe comerse de 3 a 4 veces por semana; La única advertencia es cambiar y consumir peces jóvenes que contengan menos metales pesados.
También es una buena idea alternar regularmente legumbres y cereales integrales con pasta, y siempre con cereales integrales.
Por lo que se refiere a los productos lácteos, debe distinguirse entre grasos, sin grasa y fermentados. El primero debe ser lo más limitado posible y el segundo se puede consumir fácilmente.
La cantidad permitida de huevos será de 2 por semana. En cambio, debe comer carne dos veces por semana y debe elegir los cortes más magros, elegidos entre carnes blancas y rojas.
Debemos minimizar o incluso evitar: dulces, alcohol, snacks, embutidos y alimentos muy complejos.
Otras reglas
Los hábitos cotidianos pueden ser una ayuda o un obstáculo para envejecer para bien o para mal, por lo que hay que actuar en varios frentes.
Además de llevar una dieta saludable, también es importante dormir bien, hacer ejercicio y evitar el estrés y el tabaquismo.
Definitivamente comer con moderación y de forma natural es la receta adecuada.
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