Cualquiera que sufra de ansiedad sabe cuánto puede interferir en la vida cotidiana. Así que aquí hay una manera de deshacerse de él para siempre.
La ansiedad se describe en los libros de psicología. reacción proactiva Se caracteriza por miedo, aprensión y ansiedad ante el estímulo de un evento negativo futuro, y por tanto aún no manifestado. En realidad, Es una condición muy incapacitante. Especialmente en su peor forma, ya que interrumpe el curso normal de la vida. Aunque en algunos casos se necesita intervención médica y psicológica, hay algunas cosas que puede hacer por su cuenta que son muy útiles: Descubre nuestro método.
Olvídate de los ansiolíticos, sesiones con un psicoterapeuta o psicoanalista, divagaciones sobre tu infancia o sesiones de entrenamiento para intentar desviar la atención de la ansiedad a la fatiga muscular. Lo que te proponemos hoy Es algo que siempre he sabido hacer., un gesto innato y espontáneo que, sin embargo, si se hace de cierta manera, es una verdadera cura para la ansiedad: solo hay que respirar. de este modo.
Tratar la ansiedad con la respiración: la ciencia lo dice
Se realizó un estudio en 108 adultos Se consideraron 3 ejercicios de respiración diferentes, cada uno enseñado a un subconjunto de estos participantes. El primero tuvo que hacer respiración periódica.inhala lentamente por la nariz para expandir los pulmones, luego inhala nuevamente para llenarlos por completo y finalmente exhala lentamente.
El segundo realiza respiración de caja.Inhala, aguanta la respiración y exhala por la misma cantidad de tiempo. al final, El tercer grupo practicaba la hiperventilación cíclica.lo que confirma el momento de la inspiración. Un cuarto grupo, por su cuenta, experimentó con la meditación de atención plena que se centró en la conciencia del cuerpo y el alma, sin controlarlo.
Después de un período de 28 días, los 108 participantes del estudio participaron Informaron una disminución en las emociones negativas. Aumento de la positividad y disminución de la ansiedad. El tiempo de ejercicio sugerido fue de solo 5 minutos al día: «Tener cierto control sobre nuestra respiración parece ser normal Una forma de controlar nuestra actividad independiente«comentó un investigador. De los tres ejercicios, fue la respiración cíclica la que dio los mejores resultados.
Angelo Geminani, psiquiatra y profesor de neurociencia en la Universidad de Pisa, afirma que las técnicas de respiración Afecta directamente no solo a la ansiedad sino también al estado de ánimo y la agitación.Reduciendo el primero y el tercero y mejorando el segundo. Por lo tanto, antes de tomar cualquier medicamento, en casos de ansiedad intenta respirar¡Es gratis y sin efectos secundarios!
