Después de los 40 años, el metabolismo cambia y la dieta también: lo que debes comer

Control del peso corporal y la actividad física después de los cuarenta – iFood.it (foto de AdobeStock)

Los cambios hormonales que se producen en el cuerpo de la mujer a partir de los 40 años pueden trastornar su vida e incluso su peso

Después de los 40 años, el metabolismo se ralentiza de forma natural. Antes de entrar en la menopausia, las mujeres en realidad comienzan a experimentar una transformación de lo que ya era Menopausiaese período de transición entre el período fértil y la menopausia.

Durante la perimenopausia i Caen los niveles de estrógeno. Este cambio hormonal afecta el metabolismo: el cuerpo comienza a hacerlo Quema menos calorías Así, es común que el peso corporal aumente en este período de la vida.

Además, la distribución de la grasa corporal también cambia: La grasa tiende a acumularse en el abdomen.el caso asociado con Mayor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.. El riesgo de desarrollar diabetes también se ve exacerbado por la disminución de los estrógenos, que afecta al organismo sensibilidad a la insulina.

En este momento de la vida, una mujer también puede experimentar una disminución de la masa muscularLo que ayuda a quemar calorías incluso cuando estás descansando. También esta pérdida de masa muscular Ralentiza el metabolismo. Para manejar los cambios metabólicos durante la perimenopausia, es importante mantenerlos estilo de vida saludable que debe incluir un Actividad física regular que eso dieta adecuada.

Proteína magra y omega 3

Para contrarrestar la disminución de la masa muscular, debemos asegurarnos de que el cuerpo tenga una cantidad adecuada de proteína Lo que contribuye a potenciar la sensación de saciedad Preservar la masa muscular. Así que vamos a consumir Proteínas magras como legumbres, tofu, huevos, pollo, pavo y pescado.

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pescado, especialmente los ricos grasas saludables como Salmónel caballa y el sardinasTambién es útil en el suministro de ácidos grasos al cuerpo. Omega 3útil para La salud del corazón. También encontramos omega-3 en alimentos como Semillas, frutos secos, aguacate y aceite de oliva.

Ejemplo de una comida adecuada después de los 40: tofu con verduras y arroz integral – iFood.it (Photo Canva)

Protegemos los huesos y controlamos el peso

Después de cierta edad, una mujer puede convertirse en Riesgo de osteoporosis. Mantener la salud ósea Entonces es necesario queIngesta de calcio: consumimos Leche y productos lácteos bajos en grasa, verduras de hoja verde, brócoli, repollo, tofu y salmón.

también muy importante fibrasque ayuda a controlar el apetito y Aliados de la salud del corazón porque afectaabsorción de grasa: nunca deben faltar Frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.

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