noviembre 27, 2022

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Cómo el ejercicio mejora la salud mental, según la neurociencia

Ejercicio y salud mental, un vínculo indisoluble

Para proteger la salud mental, es necesario dedicar una cierta cantidad de tiempo al ejercicio físico. La Organización Mundial de la Salud lo recomienda, porque, como indican muchas fuentes, no hay salud sin salud mental. La Organización Mundial de la Salud estima que necesitas entre 150 y 300 minutos de ejercicio moderado a la semana, o entre 75 y 150 minutos de ejercicio vigoroso. Todos se reparten en dos o tres sesiones semanales, preferiblemente alternando entre diferentes disciplinas. La neurocientífica Nazareth Castellanos en su libro Neurosensia del Cuerbo (Nota del editor: En órbita) dedica un capítulo a la capacidad del ejercicio físico para potenciar el bienestar emocional y, al mismo tiempo, la salud física del cerebro.

Los beneficios del ejercicio físico a nivel nervioso

El hecho de que se liberen endorfinas durante la práctica deportiva mejora nuestro estado de bienestar durante mucho tiempo. Pero es interesante señalar que varios estudios de neurociencia han confirmado que el ejercicio no solo trata los cambios mentales, explica Castellanos, sino que a nivel neuronal promueve la neurogénesis, es decir, la generación de nuevas neuronas. “Se ha observado que el ejercicio potencia los recursos del cerebro para la cognición, mejora la plasticidad, la función vascular y reduce la inflamación. Después de una sesión aumentan los factores de crecimiento neuronal, aunque obviamente una sesión. Esto no es suficiente para mantener los beneficios”, enfatiza el experto.

El ejercicio reduce la ansiedad

L ‘Hacer deporte, Se sabe que alivia las tensiones. Pero la ciencia es dura con lo poco que se hace ejerciciopreocuparse. Castellanos explicó que los resultados oscilaron entre 15 y 25%. El autor señala a un estudio de 2018 que las personas sedentarias tienen más probabilidades de desarrollar depresión. Tal y como explica el experto, cada vez son más los centros de salud mental que incorporan el ejercicio físico a su protocolo. De hecho, el autor cita como ejemplo la clínica ambulatoria del Servicio de Salud de Australia que convirtió sus oficinas en un gimnasio y tuvo una reducción significativa de los síntomas psiquiátricos.

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La importancia de la posición

allá estado El estado de ánimo cambia, pero también la forma en que se percibe la realidad. Por ejemplo, Castellanos informó datos de un estudio de 2014 que mostró que una buena postura con la espalda recta facilita la memoria, mientras que una postura encorvada puede afectar la memoria e incluso llevar a recordar cosas de forma negativa. “El cuerpo es una bisagra que nos permite pasar de un estado a otro. Así como el cerebro interpreta una situación para inferir nuestro estado, un cambio en él puede ayudar a revertir la situación”, explica. Por lo tanto, trabajar la conciencia postural también ayuda a trabajar las emociones positivas. La conciencia de tu postura durante el día puede convertirse en un aliado para Salud psicológicaotra herramienta que la mayoría de la gente desconoce y los que la conocemos no siempre la tenemos en cuenta”, concluye Castellanos.

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Este artículo fue publicado originalmente en Vogue España