Estirar los músculos antes o después de hacer deporte mejora la flexibilidad, el equilibrio y la postura, y ayuda en las rutinas diarias y la recuperación.
Sea más flexible, adquiera un andar y una postura gráciles y relajados: los estiramientos tienen muchos beneficios que mejoran nuestro bienestar. Cuando surge la tensión, también lo hacen los músculos. curtidoEl cansancio nos derriba. Vamos a estirarnos con un consejo francesca primaY Entrenador del Club Ambrosiano de Milán.
Beneficios posturales. Es ejercitada por los animales de forma natural tras un periodo de descanso, lo que les permite preparar bien los músculos. «Antes de hacer un esfuerzo, recuperación efectiva, pero también para dar más flexible Articulaciones, músculos y tendones correcto posturas corporales, relajarse En posiciones lentas y progresivas, sin forzar para evitar hacerse daño. A largo plazo, la práctica continua ahuyentar dolor crónico, allá enderezarNos hace ganar energía».
Contracción y relajación. Todos los grupos musculares pueden beneficiarse del estiramiento: Abdominales, espalda, piernas torácicas y lumbares. Los ejercicios se realizan de acuerdo con unas pocas reglas simples: los músculos se contraen y se relajan con los movimientos. lento y progresivoAcompañado por un respiración Dulce y profundo. Por eso cuidamos los músculos, las articulaciones y los tendones.
deportistas y aficionados. Los estiramientos están indicados para deportistas, para calentar antes del esfuerzo físico, después del ejercicio para evitar dolores. “En preparación, no solo calienta los músculos, sino que también les da un impulso Flexibilidad, prepararlo; en recuperacion entrevista Dolor en los músculos que se utilizan. No es exclusivo de deportistas profesionales: todo el mundo puede practicarlo en casa o en el gimnasio, además del deporte o sin él, con o sin entrenador para combatir las agujetas, pero también para redescubrir el cuerpo.
Algunos ejercicios de fitness en casa: recomendados por el entrenador. Las alfombras o colchonetas están bien, pero si tienes jardín o terraza, mejor aún. empecemos con los ejercicios diafragmático: Inhalamos lentamente, inflando el abdomen, y luego exhalamos: ayuda a oxigenar los músculos.
. a mi músculos del muslo: Acuéstese boca abajo, doble una pierna y agarre su pie para traerlo lenta y suavemente hacia sus nalgas.
. METROúsculo posterior desde el muslo y la espalda: sentados, estirados hacia adelante, nos inclinamos hacia los pies, tratando de tocarlos; Ella caminó de puntillas hacia nosotros.
. abdominales y vuelta: acostado boca abajo, las piernas juntas, las manos a cada lado de los hombros, levante suavemente el pecho, los brazos doblados y la cabeza hacia atrás.
extremidades superiores: en cuclillas, dedos juntos detrás de la espalda baja, palmas juntas, brazos rectos. Todos estos ejercicios estiran los músculos, tendones y ligamentos.
Precauciones…. del estiramiento. Es importante definir claramente los músculos a estirar sin estirarlos nunca. para forzar movimientos «Comencemos lentamente: poco a poco, el cuerpo se volverá más flexible y los movimientos permanentes A mayor escala medida que avanzan las sesiones. Ocupamos posiciones de no menos de 10 segundosAcompañado de una correcta respiración.” Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
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