El biólogo en nutrición Ricardo Roveda explica cómo gestionar la delicada relación entre este macronutriente y el ejercicio en el gimnasio
los proteína Son parte integral de la dieta de todo ser humano, pero en cierto modo la relación que tienen con quienes entrenan en el gimnasio parece casi insoluble.
La proteína es claramente imprescindible para cualquiera que quiera mejorar en el gimnasio, pero al mismo tiempo estar presente. Reglas importantes a seguir En cuanto a las cantidades y el tiempo, sobre todo, es importante no excederse, teniendo cuidado de no cometer errores que muchas veces son dictados por clichés más que por una necesidad real. explícaselo Boletín Activo los Nutricionista Ricardo Roveda.
Primero, porque las proteínas Importante para los que entrenan en el gimnasio?
Las proteínas juegan un papel esencial en el crecimiento del tejido muscular y en la optimización de las adaptaciones inducidas por la actividad. Por lo que es importante para cada uno de los que quieran hacerse con un archivo Mejora tu condición físicaAmbas cosas No pierdas tejido muscular Para los que quieren hacer actividades de adelgazamiento.
¿Cuál es la cantidad adecuada para tomar?
Para la población media, se indican 0,9 gramos por kilo de peso corporal, pero sin duda se debe aumentar la ingesta de proteínas en quienes hacen ejercicio: en general Se recomienda tener al menos 1,6 gramos por kiloque también se puede aumentar hasta 2,5/3 gramos por kilogramo de peso corporal, en función de la intensidad del entrenamiento, la fisicalidad y las características.
¿Cuáles son los tiempos y los «ritmos» del reclutamiento?
En cuanto al tiempo, siempre va asociado al esfuerzo, por lo que es necesario ingerir proteínas para equilibrar el gasto energético. Se puede tomar antes y después del entrenamiento.en función de la conveniencia y la necesidad. Si lo está tomando antes de la actividad, debe tener cuidado de no comer demasiado cerca del esfuerzo. No te cargues demasiadoPara que no afecte la digestión y no afecte la calidad del trabajo. Sin embargo, si se establecen después de la actividad, estaría bien hacerlo. En los primeros 45 minutos después del ejercicio«.
¿Qué es necesario no exagerar a la hora de amamantar según el entrenamiento en el gimnasio?
«Básicamente, cuando hablamos del gimnasio, lo hacemos error de exageración Ya sea en proteínas o, en general, en la cantidad de alimentos. Es cierto que deberías comer más, sin embargo no debes exagerar Más allá del «exceso» natural, que de lo contrario se convierte en perjudicial para aquellos que quieren resultados si no es beneficioso. El error más común es agregar más proteína Se requiere, creyendo que puede ayudar y que sin ella no se pueden lograr los resultados deseados. A menudo buscamos alimentos ricos en proteínas, especialmente alimentos de origen animal: Desde la clásica pechuga de pollo hasta el pavo, pasando por los huevos y las claras. De hecho, una dieta mediterránea equilibrada para el entrenamiento es más que suficiente para cubrir las necesidades de un deportista que entrena en el gimnasio.
