Trabajo por turnos y durante varios años dormí menos de cinco horas por noche: he leído que esto puede provocar diabetes. ¿Esto es correcto? ¿Qué puedo hacer?
Él responde Victoria BonatoDirector Médico, Unidad de Endocrinología, Hospital Israelí, Roma – Asociación de Médicos Diabetes (Ir al foro)
el Diabetes tipo 2 (DM2) es una enfermedad compleja en la que diversos factores de riesgo contribuyen a su aparición y entre ellos también juegan un papel dormir. Cada vez hay más evidencia que indica cómo la cantidad, la calidad y el momento del sueño (cronotipo) se asocian con el riesgo de DM2. Hablando de la duración del sueño: Un periodo de sueño de unas 7 horas parece óptimo, mientras que periodos de menos de 6 o más de 9 horas pueden aumentar el riesgo de desarrollar DM2 hasta en un 50%. Además, cada hora de sueño reducido o aumentado se asocia con un aumento del 9 al 14 % en el riesgo de enfermedad.
Madrugadores y noctámbulos
Otro aspecto que se evalúa es Calidad de sueñoQue se define como “la satisfacción subjetiva del individuo con todos los aspectos de la experiencia del sueño” y se ve afectada por diversos factores psicológicos, fisiológicos y ambientales, entre ellos Trabajo por turnos. Las personas que informan una mala calidad del sueño tienen un mayor riesgo de desarrollar DM2. También debemos tener en cuenta que la mayoría de las personas tienden a madrugar o a quedarse despiertas hasta tarde (“cronotipo”) incluso si la vida moderna, con sus ritmos sociales y laborales, puede confundir completamente los ritmos de sueño/vigilia con nuestro reloj biológico interno. Los datos así lo sugieren Los noctámbulos tienen mayor riesgo de desarrollar DM2 que los madrugadores.
Dieta mediterránea
Se han postulado varios mecanismos por los cuales el sueño contribuye al desarrollo de la DM2: Resistencia a la insulina, actividad del sistema nervioso simpático, microbioma intestinal, pero también conducta alimentaria. Se puede hacer algo para interferir con los efectos negativos del sueño: un estudio reciente de casi 250.000 sujetos ingleses no diabéticos intentó correlacionar la duración del sueño autoinformada (teniendo en cuenta el sueño normal de al menos 6 horas) con la aparición de DM2. siendo la hipótesis entonces Posible efecto protector de la dieta mediterránea.
Actividad física regular
Los resultados demostraron que quienes duermen menos de 6 horas tienen mayor riesgo de desarrollar DM2, que no se modifica con una dieta saludable. en la misma poblacion Las personas con un sueño habitual de corta duración y actividad física regular tenían menos probabilidades de desarrollar DM2. En conclusión, el consejo que puedo darte es intervenir en los factores de riesgo modificables y así mantener un estilo de vida correcto. Practica actividad física regular y trata de mejorar la duración del sueño.De acuerdo con su trabajo y actividad social.
