Estás acostumbrado a calzarte, vestir ropa deportiva y hacer una clásica sesión de jogging, nadar en la piscina o entrenar en el gimnasio. Si la respuesta es positiva, seguirás siendo bueno para tu corazón y tus arterias. La actividad física es una verdadera medida preventiva para protegerse contra ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Pero en cuanto a este hecho bien establecido, ahora hay una pista proveniente de la investigación en cronobiología. Así que el momento del día en que te permitas hacer el esfuerzo, calibrado al potencial de cada uno, contará en una llave protectora. Independientemente de la cantidad total de actividad física diaria, hacer ejercicio más temprano en el día se asocia con un menor riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares con una propensión protectora particularmente alta en las mujeres. Decir que es una búsqueda coordinada por Bloque caro Del Centro Médico Universitario de Leiden, Países Bajos, que apareció el Revista Europea de Cardiología Preventiva.
Controla hasta ocho años
Cabe destacar que la investigación habla de una asociación, pero no de una asociación, entre el tiempo de actividad física y el riesgo de eventos cardiovasculares. Por lo tanto, no especifica un mecanismo de causa y efecto, sino que solo registra datos.
Se consideraron los datos de más de 86 000 adultos, todos sin enfermedad cardiovascular en el momento de la inclusión en el estudio, disponibles en el Biobanco del Reino Unido. Los sujetos tenían entre 42 y 78 años de edad y el 60% eran mujeres.
Todos usaron rastreadores de actividad física durante siete días consecutivos. En un período de seguimiento de 6 a 8 años, se observaron las primeras hospitalizaciones por enfermedad cardiovascular y muertes por isquemia de la arteria coronaria o accidente cerebrovascular. Durante el seguimiento, 2911 participantes desarrollaron enfermedad coronaria y 796 sufrieron un accidente cerebrovascular. Al comparar los momentos de actividad máxima de 24 horas, los riesgos parecían menores para aquellos que eran más activos entre las 8 y las 11 a. m.
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La cronobiología pesaría más en las mujeres
Los científicos también dividieron a todos los participantes en cuatro grupos, en función de cuándo hacían su mayor esfuerzo físico: alrededor de las 8, alrededor de las 10, alrededor de las 12 o alrededor de las 7 de la tarde, y el grupo del mediodía sirvió como referencia. Aquellos que eran más activos temprano en la mañana o tarde en la mañana tenían un 11 % y un 16 % menos de riesgo de desarrollar enfermedad coronaria, respectivamente, que el grupo de control.
Además, los que eran más activos a última hora de la mañana tenían un 17 % menos de riesgo de accidente cerebrovascular en comparación con el grupo de control. En las mujeres, las variables del ritmo circadiano parecían más pronunciadas: aquellas que eran activas temprano en la mañana o alrededor de 10 años tenían un 22% y un 24% menos de riesgo de desarrollar enfermedad coronaria, respectivamente, en comparación con el grupo de control. Además, las mujeres que eran más activas a última hora de la mañana tenían un 35 % menos de riesgo de accidente cerebrovascular en comparación con el grupo de control.
Según Al-Balaq, aunque no se pueden sacar conclusiones, «los hallazgos se suman a la evidencia de los beneficios para la salud de estar físicamente activo, lo que sugiere que la actividad matutina, especialmente la actividad al final de la mañana, puede ser más beneficiosa».
Es importante no ceder al sedentarismo
En el ámbito científico, se ha vuelto a confirmar la eficacia de la actividad física regular en la prevención de enfermedades cardiovasculares, con un esfuerzo adaptado a cada persona. Pero parece más difícil tratar de explicar por qué es mejor moverse por la mañana.
“Solo estamos en el terreno de las hipótesis, por lo tanto, intentemos hacer una que ayude a comprender estos resultados: se puede hipotetizar que hacer ejercicio por la mañana produce un efecto que se prolonga hasta las horas siguientes, con efectos beneficiosos para el organismo. – tratar de explicar.» Miguel Ángel GiampietroProfesor de la Escuela de Deporte – Deporte y Salud de Roma. En las horas posteriores al esfuerzo, además de una disminución de la presión arterial sistólica y diastólica, pueden existir secreciones de sustancias con acción antiinflamatoria y antioxidante que permanecen disponibles durante algún tiempo. Esto puede ayudar a proteger contra el estrés de la vida cotidiana.” Pero como se mencionó, estas son solo hipótesis, lo importante es la prevención, con actividad física, para la salud del corazón, el cerebro y las arterias.
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